我们先用单臂交叉划手的方式进行练习。双手伸直,交替做动作。2 注意抱水与划水的衔接。小臂抱水结束后,与大臂平行,然后开始由大臂带动小臂同时向后划,进入到自由泳划水阶段。
如果是入水的时候。注意送肩,手入水的位置是肩膀的延长线上,可以在进入水前就充分的把肩膀伸展开,或者入水后不急于划手,而是把肩膀往前送。这样有两个好处,一是增加划水距离,增大划水效果。
这是因为水中有压强,而自由泳需要手臂摆动来配合,使得呼吸更加急促,就明显感觉到压强。感觉胸口闷,有些难以呼吸,气不足。
一臂入水后另一臂再划。这种姿势速度不会快,但消耗比较小。是休闲游法。是大臂带动小臂划水,手臂S型动作较小。一臂入水,一臂已划至胸部。是比赛泳姿。注意先动小臂再带动大臂。
夹住的时候,板子要紧贴屁屁。手入水后,一定要前伸到尽头,才能保证身体重心在正确的位置上。新鸟就用前交叉划水。通常头埋水中(直视池底),只有推水近腰间时,侧头用口吸一口。
1、. 陆地模仿练习(1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。(2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。
2、划臂练习:两腿前后并立或左右并立,上体前倾,肩部浸入水,划水时要用力,移臂时放松。
3、水中扶边打水练习:双手扶池边,将肩浸入水中,身体平直,髋关节伸展,练习时可要求大腿带动小腿打水,向下打水时稍用力,向上则放松,可做快打和慢打的交替练习。打水最易犯的错误:打水两脚膝盖太弯。
4、(1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。(2) 同上练习,结合呼吸配合。水中练习 (1) 站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。(2) 蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。
5、初学自由泳练习的基本步骤方式:憋气:陆上:嘴巴张大并且用力吸气,吸完后迅速闭紧嘴巴,屏气数秒后,用嘴慢慢吐气,做此动作中不要用到鼻子。