篮球1个月训练计划 要详细的 急(幼儿园篮球训练日计划)

篮球1个月训练计划、要详细的!急

1、身高170cm的篮球爱好者想要在一个月内具备灌篮的能力，需要结合以下训练 *** ： 热身：在开始训练前，进行5-10分钟的跑步或跳跃热身，以增加身体的灵活性和避免受伤。

幼儿快速篮球培训 ***

1、直线运球：在直线上来回运球，先慢慢走，学会如何控制篮球。熟悉后可以慢跑运球。有一定基础的幼儿，可要求其全速奔跑运球。

2、屈蹲拨球：幼儿蹲下，把篮球放于身前，左右手手指打开，手腕摆动，在身前左右拨动篮球，将球控制在身前。在幼儿能左右熟练的拨动、控制好篮球后，可以要求幼儿目视前方，用手指手腕让篮球围绕着的身体转圈。

3、岁幼儿篮球训练 *** 如下：注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

4、技术训练：学习并初步掌握个人技术动作和配合组合技术，提高一对一和基础配合中的组合技术能力，初步掌握集体对抗中布局和选位正确 *** ，提高战术素养。

5、幼儿篮球训练的 *** 、技巧：柔韧和灵敏素质训练。分腿立向前屈体、侧弓步压腿、转体、身体后伸等动作的练习，为篮球技术打下基础。结合篮球步法提高移动能力。篮球步法是做好篮球训练的关键，在儿童速度敏感期十分重要。

篮球训练日程?

周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲 刺、半场冲刺、等。周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板 跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。

每天的自练时间为一小时投篮练习。 “练”，“战”结合，每周训练4 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 内容 身体训练。

00吃早餐，9：30-11：00打篮球，12：00吃午饭，13：00—15：00睡午觉15：00—18：00打篮球。

训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。

训练时间 为 建议 14：30-17：30 Feb.2 休息 睡到自然醒 Feb.3 跑步1-2公里，可以绕小区，或者球场。第一天为恢复训练 可以做10*2组俯卧撑 有时间，在球场投投篮，比赛，不建议打。

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