五3班学生运动能力较平均,五2班学生相对其他2个班级体育素质比较好,但存在着男、女的差异比较大,所以,本学期将因材施教,提高兴趣,发现体育人才,重点抓广播操质量和课堂纪律,强化课堂常规训练,为今后的学习打下基础。
得分后卫,首先作为后卫,投篮准度,运球能力,自己的球感,身体对抗条件,体能以及聪明的头脑都是必不可少的。完了在场上可以避免少运球过前场,等落位到前场之后在寻求机会,要球出手投篮,这个对投篮机会的把握很重要的。
首先,做到热身活动。(保证不受伤)然后练习三分,发分线对的三分线位置:20个球1组,做3组。然后三分线外的5个点,每个点1个球,一圈算1组,做5组。
首先你得明白什么是得分后卫,得分后卫的任务是什么。比如突破,跳投,远投,分球,大局观要强,要是能做到球一到手上就知道什么分配那就更好了。
力量的锻炼绝不能少,每次3组20下俯卧撑+2组100下蛙跳+2组50下深蹲+3组30下仰卧起坐(要没有任何力量固定脚)。力量锻炼可根据实际需求做调整,量要慢慢加大,是慢慢加大,不是一下加很大,建议每两周每种+10下。
1、躺卧伸缩,找个健身椅躺下,按照自己的力量选定哑铃,别太勉强,否则伤的是自己,躺下后,手笔直合拢与胸前,慢慢放下左右手均呈90度,再合拢为一组,做2组,每组15个,这是训练胸肌的。
2、第一:还是先练习运球吧,具体的步骤还是参考网上的一些运球教学视频吧。时间在两个小时到三个小时为佳,记住左右手都要练 第二,跳绳,很有用,既锻炼弹跳,又锻炼耐力,还有爆发力。这个看你的耐力,半小时到一小时就行。
3、各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。
4、有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
5、训练中投命中:训练中投命中主要还是要有技术,投球的技术很重要,还有就是克服干扰能力。
6、篮球队训练课目 热身运动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 步伐 交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
1、投篮训练:投篮是篮球比赛中最重要的技巧之一,因此投篮训练是篮球基础训练的必要部分。投篮训练包括单手投篮、双手投篮、跳投、后仰跳投等。通过不断地训练,篮球运动员可以提高投篮准确性和稳定性,从而增强球员的进攻实力。
2、篮球基本功训练 *** 翻腕压手 *** :单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。挤球(双手挤球) *** :双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。
3、运球练习 这是篮球基本功之一,通过练习可以加强手指和手腕的力度和灵活性,提高运球的速度和稳定性。常见的运球练习包括直线运球、曲线运球、变速运球等。
4、原地拍球:双手反复拍球,锻炼手腕和手指的力量。行进间拍球:一手持球于头上,另一手帮助向下擦拍,反复进行,可以加强球感。原地左右拍球:面向前方,双手反复拍球。
身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。
训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。
篮球训练计划(一) 训练任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。