身高170cm的篮球爱好者想要在一个月内具备灌篮的能力,需要结合以下训练 *** : 热身:在开始训练前,进行5-10分钟的跑步或跳跃热身,以增加身体的灵活性和避免受伤。
篮板球训练。 (2)强调后卫、前锋与中锋的配合。 (3)破解联防训练:如1——3——1进攻打法。 (4)教学比赛。 (5)罚篮。 第13——14周: (1)阵地进攻,强调配合训练。 (2)快攻路线训练。
身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮:(1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。(3)三分线外远投。
右手排球2分钟,再换左手拍2分钟,然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。
1、一: 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。
2、摆球练习,两脚伸开稍稍比肩宽,弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作,就如摆钟一般。背后运球练习,做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽,双手放在身后做左右手交替运球练习。
3、出汗勒,身体热勒,拿篮球,先练上篮。1-先让练习拍球、运球,*是练到盲拍的程度,就是不看球可以带球熟练的跑。2-然后就是练习上篮的脚步。
4、在比赛中训练心理。身体:技术:战术为3:4:3 课时负荷 课时为2小时,每周7次 术难度和质量,加量为主,直至*,强度适中,总负荷逐渐加大。“从一大”量中等,以加强度为主,达到*,总负荷*。
5、每天的训练安排如下:10分钟热身,各关节活动开,20分钟的脚步训练。包括后退跑,侧身跑、滑步、跑动中的转身练习等。