帮忙制定一个练习柔韧性的计划表(柔道队全面训练计划表)
帮忙制定一个练习柔韧性的计划表(柔道队全面训练计划表)
1、竖叉：每条腿每次60秒-120秒，总2次 横叉：单次2-3分钟 开胯：平躺，两腿自然分开（有条件可以使用拉伸带或让人帮忙），3-5分钟 耗腿：竖叉横叉最多均保持3-10分钟即可，不要超过这个时间，绷紧时间过长既软不了也会受伤。
核心训练---有氧训练---力量训练 ○由于过多脂肪的重量给脊柱的压力过大，所以腰部疼痛在大基数人群中是非常常见的 同时会伴随着驼背和腹部力量薄弱，因此在大基数人群的减脂训练计划当中，首先要进行核心训练。
热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。
训练计划方案 篇1 指导思想：根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
．热身运动：马拉松赛或球类运动活，各种各样变长活动、融洽训练。
新生军训计划方案1 目的意义： 依照国家教育部、总参谋部、总 政治部的文件 精神，以及我国《国防法》《教育法》《兵役法》等有关规定，组织开展我校10级新生军事训练。
二）配套政策（修订培养方案、选修课程开设、对参与计划的学生和导师的激励政策、约束机制等）。
1、柔道的攻防技术分为立技（站立技术），寝技（倒在地上的翻滚角斗技术），以及防身自卫击打对方 的当身技。柔道比赛中已不准使用当身技。立技分为投技（站立不倒的投技）和主动倒地的舍身技。
2、柔道的基本功主要是压腿、活腰、摇臂、甩腕、沙击。这些基本功看似简单，但是要每一样都学的很好的话是需要花费很多时间的。
3、破势八个基本方向。第三节 捉襟法 对於柔道有一定的基本认知後，就必须学习有关与对手交战最重要的捉襟法。以下的说明，皆以右边惯用姿态来说明，左边亦然。
