打篮球能减肥吗 (篮球哑铃训练计划减肥吗)
打篮球能减肥吗 (篮球哑铃训练计划减肥吗)
1、第三，篮球运动可以说减肥效果也非常良好，不过篮球运动入门级别比较高，难度也比较大，而且也有场地方面限制：篮球是大家接受程度非常高的一项大球运动，在中国更是有着非常广泛的群众基础。
每天坚持，肯定会瘦的。有氧运动是最有效、最健康的减肥 *** 。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
理论上要想减肥需要每周至少三次有氧运动外加两次以上的力量训练再加上饮食控制肯定是可以瘦的。你这个计划里半小时篮球不是很必要，运动量太小而且心率不能保证稳定。早上和晚上的慢跑可以改为每次40分钟，中等速度。
后来我就没有计划过自己的减肥，就打球啊，跑步啊，想怎样就怎样。我现在都不怎么注意饮食了，但是零食和宵夜*不多吃。保证一个星期至少3次1小时以上的锻炼。体重不见涨。
慢跑最容易减肥。运动瘦下来的一般不容易反弹。
打篮球属于剧烈运动，肌肉长时间的做运动消耗大量肌糖原，剧烈运动导致肌肉细胞供氧不足，从而使肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，其中一部分肌糖原无氧呼吸生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积，使肌肉酸软无力。
从训练师戴维斯的口中我们不难得出这样的结论，即非赛季尽可能的练肌肉，赛季尽可能的保肌肉。为什么会发生这种情况呢？看看打球对健身练肌肉的影响就清楚了。第1，打球会增加热量消耗。
正常人经常打篮球不会掉肌肉，但是打球会影响肌肉恢复。健身的人喜欢用第二天是否出现肌肉酸痛来衡量当天的训练效果。在正常情况下，健身的人会经常处于一种肌肉酸痛—恢复训练—肌肉酸痛的循环之中。
这样的训练所带来的消耗是客观的，并且冲刺跑和运球等练习，能够快速的激活并提高，我们肌肉的协调，爆发等素质，当然这一切都是在动作正确，并且训练负荷和 *** 都适当的情况下。
我个人感觉是有一定冲突的，我也是很喜欢运动的，如果你是以健美为目的的训练的时候。
只能说你肌肉密度增大了，就是瘦了。毕竟练素质和练块儿的 *** 不一样。继续哑铃练习！上肢力量非常重要！晚上打到12点？太厉害了！实话实说，篮球可是无氧运动，累了一天，还要打球到夜里，对于身体消耗会非常大。
你可以加强运动锻炼，不过不同运动项目的热量消耗也是不同的，比如：1小时慢跑训练可以帮你消耗500-600大卡的热量，而40分钟快节奏的跳绳，可以帮你500-550大卡的热量。
每餐剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量，留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉，省钱又“省卡”。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
一天消耗500大卡能瘦吗 通常情况下消耗500千卡是可以减肥的，但是你还得保证摄入要低于500千卡，否则摄入始终大于消耗，减肥是不可能的。
快攻路线训练。 （3）进攻多打少训练（二打三打二）。 （4）教学比赛。 （5）五点投篮。 第15——18周： （1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。 （2）持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。
俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。
有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练计划 杠铃深蹲： 训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
