1、自由泳呼吸的3个技巧:1,转头呼吸换气的时候收颚,收起下巴的话,即使是很小的转头幅度,也可以很轻松将嘴露出水面,同样也能防止过高抬起头部,还没有掌握要领的朋友可以试一下,很快就能找到感觉。2,啪地吐一下气。
1、加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度,所以在持续较长时间的运动时,就会出现呼吸急促,从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气,但往往就忽视了呼气的深度。
2、这是因为水中有压强,而自由泳需要手臂摆动来配合,使得呼吸更加急促,就明显感觉到压强。感觉胸口闷,有些难以呼吸,气不足。
3、你的原因:扶池摆腿要练到一次摆100-200下;很累是手臂力量不够,要分组训练引体向上;换气困难要注意肚子里留有气,有向前的速度,练一练就会轻松起来。
4、动作不规范,水感还不够好:游泳时泳姿不正确,做太多的无用功,水感不够好不能掌握运用在水中的浮力,游起来越费力,氧气的需要量就越大,容易疲劳和喘气。
5、觉得仰泳很轻松,自由泳很困难,原因在于仰泳姿势不规范。仰泳要挺胸,收腹,挺肚子,还不能撅 *** ,在姿势规范并要求速度的情况下是很累的。
6、习惯于把气吐入水中,并感觉很放松进行。这听起来容易,但你需要打破你既有的习惯,这种习惯可能比较持久。我们建议进行下面一系列的下沉练习,以发展一种新的呼吸技术,使你在水中感觉更放松。学会下沉。
调整呼吸:在水中保持正常的呼吸节奏,避免过度换气。可以尝试通过鼻子呼气,嘴巴吸气的方式来调整呼吸。 练习游泳:通过练习游泳,可以提高水中的适应能力,减少呼吸困难的感觉。
游泳的一条经验是放松,即在一呼一吸一次摆臂打水的间歇要保持全身肌肉的适度放松。胸腹部肌肉的放松很重要,只有那样才能使你的呼吸更顺畅;腿部亦是如此,每次发力蹬水后要有意识的放松肌肉,这样也能减少水的阻力。
使用鼻夹。如果您在水中憋气时总是感觉鼻子进水,您可以考虑使用鼻夹。鼻夹可以有效防止水流进入鼻子,特别是在做翻转动作时。
把涌上来的气再压下去一部分,然后再一点一点的慢慢的吐,照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量,掌握呼气、存气的 *** ,这对自由泳、蝶泳很有帮助,尤其是对潜水和潜泳非常有利。