热身20分钟,最后5分钟要提升30%速度加速跑;之后要进行周身(腰腹、上肢、下肢)力量训练,因为力量是源泉。进行8-10次速度耐力训练,同步抗阻力训练 此阶段最累,强度*,而且涉及专项训练,也包含了简单训练计划。
1、中考篮球训练 *** 与技巧如下:持球:手指自然分开,拇指成八字形,掌心空出,用指根以上部位持球的后侧方。两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸腹之间。两脚前后开立稍屈膝,两眼注视传球方向。
2、中考体育篮球运球绕杆技巧和训练 *** 如下:场地布置:场地在篮球场内或者平整的塑胶场地上。长20米,宽7米。
3、投篮:先在篮下左右打板投篮,连续性要强,球不要落地,每组20尽量保证全进。自己对着篮板矫正投篮姿势,在篮板上选一点,每次砸同一个点。
4、手指,不是手掌心,是运球时手触的部位,因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向,最简单的检测方式,是到人车稀少的路上练习运球,若是手掌脏了,就表示动作错误。运球时要尽量贴身,且重心放低。
1、中考体育篮球测试 *** :从起点以站立姿势起跑,先向右边跑道跑进至顶端,用脚踏标志线后返回原起点,再向中间跑道跑进至顶端,用脚踏标志线后返回原起点,再向左边跑道跑进至顶端,用脚踏标志线后返回原起点即终点。
2、运球练习之前,先进行身体姿势练习,要求队员屈膝、直腰、抬头。(2)加一些辅助的熟悉球的练习,增加球感,使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习,体会手臂的运球动作。
3、③受试者有两次测试机会,两次犯规无成绩者,只可再增加一次测试机会。中考篮球考试规则 考生听到报号后,持球站立在起(终)点线的出发位置,并做好出发准备。发令后,考生两脚方可移动,并运球依次过杆,同时,开始计时。
4、比赛规则:考察学生对篮球比赛规则的掌握程度。学生需要了解篮球比赛的基本规则,包括得分规则、犯规规则、换人规则等,并在比赛中遵守规则。
5、中考篮球考试的标准如下:男生项目 投篮:在限定时间内,站在三分线外或禁区外,进行投篮。一分钟内必须完成25次,计满分50分。
6、中考体育篮球考试 *** 如下:场地器材规格及设置要求:测试场地需设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上,具体设置要求如下:考试场地长20米,宽7米。