怎么戒除王者荣耀的游戏瘾？有点难，但绝不是不可能！

老铁们，你是不是一不小心 ，手指一滑
，半夜三更又冲进了“排位地狱 ”，明明说好今天不打 ，结果还是被“谁谁谁先走
”的语音逼着开黑？这王者荣耀的游戏瘾
，说白了，就是“心魔” ，一旦上头
，甩都甩不掉！干脆扯开嗓子喊一句：我佛了，我再也不想跟真人刀塔对线了！

但现实打脸很疼，游戏瘾这东西真不是说戒就戒的
，尤其是王者荣耀这种“社交+竞技双重诱惑 ”的毒药，那得怎么破？别急 ，这篇文章给你来点真·干货
，帮你稳住，不再被虚拟战场牵着鼻子走！

首先 ，得划清界限
，搞清楚自己为什么“沉迷
” 。不是光玩游戏爽，而是逃避现实压力 、寂寞或者纯粹无聊——这种心理成分要理清楚了才有方向
。举个栗子 ，你上班累了
，下班回家只想放松，结果稀里糊涂就开了王者 ，这时候建议你可以试试别的放松方式
，比如撸猫
、跑步、听歌或者刷个小短视频，顺便找个陪伴或者聊聊心事 ，毕竟人是社交动物，不是吗？

第二步
，给自己设立“游戏黑名单”时间段+时间限制。比如制定晚上9点之后禁止开游戏，或者每天玩不超过一小时 。说起来简单 ，做起来难像登天
，所以可以借用技术手段——手机自带的屏幕使用时间管理 、“勿扰模式 ”
、“App锁
”等功能直接帮你挡着，省得战斗到一半断网崩溃后又忍不住重新登录
。

要知道 ，自控力再强也是人而不是机器人
，身边“氪金”好友那一句“快上来，我们开黑！ ”简直是魔咒。所以 ，学会断舍离朋友圈里的游戏群
，或者临时关闭通知，先断开那谁谁谁的战场召唤 ，给自己一段清净时间
，慢慢习惯没“打工”不打王者的生活节奏 。

第三，找替代品 ，瞄准兴趣的新“毒瘤
”
。比如，既然喜欢竞技
，那就试着培养健身习惯，比如打篮球、游泳或者去健身房。如果不爱动 ，来点脑力游戏
，学学编程 、做做图形拼图或者学个新技能，分散注意力 ，让大脑停下来喘口气
，从玩王者中抽身 。

说起来很多人怕“戒掉游戏后生活太空虚”，这是误区 ，以前打游戏是打发无聊
，现在就需要主动去找乐子。还能顺手加入一些志愿者组织
、读书会、音乐班 、旅游团什么的，丰富生活多点色彩 ，玩得更high
，大脑也更满足，不至于“非要王者荣耀不可 ”
。

第四 ，找个靠谱的“监督官
”。也就是给你讲真话的伙伴，要么是死党
，要么是家人 。让他们帮你盯着，到了犯贱要开游戏的时候提醒你：“哥们儿 ，你不是说戒吗？乖
，别玩了”，这就像给你的游戏瘾来个“警察叔叔 ” ，不让你走歪路
。有时候自我欺骗很容易
，还是得靠别人帮你敲敲警钟。

第五，给自己定个具体目标 ，最好是看得见摸得着的那种
，不能总是“大目标——戒游戏
”，得细化 ，譬如今天不玩
，或者本周玩不超过5小时，超出就给自己买个“苦役” ，比如多跑5公里，或者少吃顿好吃的
，物质刺激和惩罚相结合，比较有感 。

第六 ，和“假装戒 ”做斗争！别以为卸个游戏还不玩了
，结果改玩别的游戏，或者重装后老打 ，都是“戒瘾失败
”的前奏
。真戒
，要先删号，或彻底卸载相关App ，给自己制造障碍。人一旦行动受阻
，反而能少犯错 。记住，瘾=习惯 ，不打破习惯
，戒不掉
。

第七，注意调整心态。戒除游戏瘾绝非“天塌了” ，也不是“老天不帮忙 ” 。多给自己正面反馈，戒掉游戏后多关注产生正反馈的行为
，比如通话约朋友吃饭，完成工作任务的小成就感 ，高兴得像中了运营说的那些抽奖
。这样心情好了
，自然对游戏的依赖降低。

第八，玩游戏 ，别让游戏玩你！这个口诀不要忘！偶尔玩一把王者
，放松释放情绪，没毛病 ，但一定要有个“游戏时长闹钟
”
，游戏结束后马上切换状态，去做别的更有意义的事儿 ，比如学习、运动
、做饭、和朋友唠嗑……不然打完总在脑子里“复盘操作”
，这说明你没摆脱心理依赖 。

第九，认知重塑 ，同样重要。王者荣耀的“上分快感 ”像毒品，贪玩的人更容易上瘾
。试着告诉自己：“排位不代表人生
，高分不等于高价值”，越看重游戏中的分数 ，越会被裹挟。心理建设好了
，心态平和了，游戏就只是娱乐 ，赢了开心
，输了也不会抓狂 。

说到这儿，你可能问了：“这方法说得都挺好 ，但真到时候怎么办？
”别急
，实际操作就靠每天打卡提醒自己，或者在手机备忘录写“戒游戏 ，向上人生”
，再给自己点小奖赏
。对了，偶尔跟我说说你的进展呗 ，咱们一起加油摔跤。

当然，戒游戏绝不是一蹴而就的
，咱不是三秒热度，你得拿出真格的努力 ，既要狠
，也得柔，像打王者一样 ，策略战术配合流畅
，总会打赢这场“心魔 ”之战 。瞧，我是不是特别专业？

对了 ，说到“戒不掉
”的朋友们
，不妨来个脑筋急转弯：如果王者荣耀成精了，它第一句话会是什么？“别玩我了 ，拜托
，放我出去透透气嘛！”

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