1、“飞人”乔丹说:“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分,任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做,如果你想达到*,就不能忽视基础训练。
大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
让我为难的是我很想进行基础的体能训练(体能、弹跳、柔韧性等),又想进行篮球的基本训练,时间不知道如何安排。如果还有什么是我没有描述清楚的,请你提出来。谢谢,我认为这个问题的回答难度挺高的,所以如果合适我加分也不会手软的。
篮球体能训练 *** \x0d\x0a 折返跑\x0d\x0a\x0d\x0a这个比较简单,不用特别复杂的介绍。
篮球体能训练计划:负重提踵顾名思义,是背负着重物提脚尖结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在*点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。
我家附近每篮球场。我想开学也就可以练习篮球了,所以暂时县放下篮球。
跑步:每天跑步30分钟,提高心肺功能。 弹跳训练:进行深蹲、跳箱等训练,提高腿部力量和弹跳能力。 拉伸:每天进行全身拉伸,增加关节柔韧性。
这个计划偏重身体素质和体能的训练,篮球技术则次之,可根据需要进行练习。4。
训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。
篮球体能训练计划:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在*点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。
【具体训练计划】: 训练时间 2012年3月1日~2012年6月30日。 周训练次数及时间安排 每周训练5次,每天下午1小时 训练内容 (一)篮球基本功 手部基本功:各种控制球、支配球的基本功练习。
1、早上六点起床,洗漱后七点开始去跑步,一直跑到八点,吃早饭,然后八点半继续训练各种各样的投篮,包括后仰,高难度跳投以及基本跳投,在训练投篮的同时做基本运球训练。
2、每周6天,每天6个小时,每次6个阶段。6个阶段是投蓝中距离+三分共6000次,跳投6000次,100米冲刺训练6000次,举杠铃600,600深蹲,600俯卧撑。
3、组低位划船训练,每组10次 3组俯卧腿弯举,每组10次 再来3组17米折返跑 休息,反复观看比赛录象 科比的6+6+6的*训练介绍 每周6天,每天6个小时,每次6个阶段的魔鬼训练。
4、跳上箱子随即跳下(每个箱子的高度不同)。30码的急速跑、3加速跑、4*运动量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。