篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练。基本训练包括: 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令,看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。
弹跳力训练,弹跳力好,弹跳力度高,容易进行扣篮。耐力训练,耐力训练*的方式为中长跑,初级开始长度为2000米,随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练,肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练,尽可能多做。
练习篮球的基本带球 *** 持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
让你有一个无解的跳投,称霸球场。跳绳就是一个好 *** 。主要姿势要标准,不然会伤膝盖。耐力训练,这种比赛很重要。往返跑和变速跑可以很好的锻炼体力。
大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。每次课*安排以上所述三项练习 *** 。要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。力量训练*由身体训练教练安排和辅导。
主要看跑位,不看进球, 每天都要进行) 技术训练:左手运球,右手运球,提前左右手拉球,胯下运球,背后运球,全场背后运球跑/走,全场胯下运球跑/走。
跑步:每天跑步30分钟,提高心肺功能。 弹跳训练:进行深蹲、跳箱等训练,提高腿部力量和弹跳能力。 拉伸:每天进行全身拉伸,增加关节柔韧性。
训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。
【具体训练计划】: 训练时间 2012年3月1日~2012年6月30日。 周训练次数及时间安排 每周训练5次,每天下午1小时 训练内容 (一)篮球基本功 手部基本功:各种控制球、支配球的基本功练习。
这个计划偏重身体素质和体能的训练,篮球技术则次之,可根据需要进行练习。4。
篮球队课余训练周计划篮球队的训练是学校运动训练项目之一。它是学校课外活动的重要组织形式,是体育教学的延伸和补充,属于课余训练的性质。