篮球裁判力量训练计划方案如何对篮球运动员进行专项力量素质训练

今天阿莫来给大家分享一些关于篮球裁判力量训练计划方案如何对篮球运动员进行专项力量素质训练方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、因此，青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量和小负荷徒手力量训练 *** 为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排[6]。

2、篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练 *** 和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。徒手练习（一）速度素质练习 *** 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。

3、长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

4、放松练习：15分钟每个队分块进行循环体能训练，练完一项就进行交换。篮球训练是一个非常系统的训练，他包括各项身体素质练习及球性和技战术的练习。

打篮球对力量有着怎样的要求?该怎样进行力量训练?

1、俯卧撑练习：每组10-20次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30次。

2、腰腹力量：这对射手以及后仰跳投球员必备的力量；下肢力量：主要是用于对抗和防守；脚步力量：这对于内线球员是必须的，避免伤病的关键；爆发力以及身体平衡力：对于扣篮以及超级明星们所具备的力量。

3、为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。在练习 *** 上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的*途径。

4、篮球运动要求运动员以很快的速度跑、跳、加速、减速和急转向，这些任务都由下肢发起且依赖于下肢力量，因此腿被视为所有篮球技能提升的基础。

如何制定力量训练计划

1、训练强度和重量：训练强度和重量也是制定力量训练计划时需要考虑的因素。初学者应该从较小的重量开始，逐渐增加强度和重量。动作选择和顺序：不同的训练动作对不同的肌肉群有不同的影响。

2、跑步、跳远、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练、游泳健身，这些都是锻炼身体的好 *** 。下面，我们将为你介绍一些简单易行的健身计划，让你的身体更加强健有力。

3、快速半蹲，二倍体重或稍重×（10～12次）。跳栏架或跳深，5栏×5次×4组。上一步起跳摆动腿拉力练习，（5～5kg×15次）×（2～3组）；快速高翻，（50%～*体重）×（8～10次）。

篮球裁判应该如何自我训练

1、比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。选手替换每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

2、以排除凭视觉判断的假象而做出准确的判断，因此，篮球裁判训练中，要求裁判员进行抛球、足球、跑动、跟球等练习，以增加“球感”，使裁判员在比赛中对球的运动方位、空间状态、发展方向等判断自如，发挥出*的裁判水平。

3、加强基本功训练和临场实践，提高临场执裁能力。篮球裁判员的基本功的训练，包括抛球、移动、鸣哨、手势、递交球、默记与默记手势、视野等。

4、安全规则要保证人身及场地器材的安全，保证比赛在良好的环境和氛围中顺利进行。权力规则必须保证赋予裁判员的权利能过控制住比赛。连续规则要尽量的保证比赛的连续进行，使其尽可能少的中断比赛次数。

求一套系统的篮球运动员上肢力量训练 *** 。

俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。侧身站立，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出。

中长跑运动员身体训练 *** 在运动训练中，通常把身体训练分成一般身体训练和专门身体训练，不过，这种分法在某些程度上是有条件的，一般身体训练 *** 按其本身分为两组。

上肢力量训练：针对胸肌，可以通过俯卧撑、哑铃和杠铃练习来增强。腹肌力量训练：腹肌对于篮球运动员至关重要，可以通过仰卧起坐和腹肌轮练习来加强。

在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练 *** 时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。

打后卫上肢训练：首先买对哑铃（5斤的*）仰举一次30个（快上慢下）早晚各一组平举一组15个早晚各一组对于上肢，很多人的力量都非常的弱小。而又不知道什么 *** 可以加强上肢的力量，为此很是苦恼。

篮球运动员力量训练的 *** 的分析

1、徒手训练 *** 采用不同形式的由表及里、由浅入深、由慢及快的徒手训练，有效地 *** 核心区深层次肌肉群。

2、青少年运动员的速度力量、力量耐力的发展比*力量发展的快一些并且早一些。

3、*力量：肌肉在进行*随意收缩情况下肌体能够发挥的*值。其主要影响*力量的因素有：肌肉白肌纤维的数量；肌肉生理横断面积的大小；肌肉克服阻力进肌纤维的初长度；神经系统的调节机能。

4、超常训练法。这个训练 *** 是能够很快的提高运动员的支撑能力，能够让运动员在接球跳跃的时候不容易摔倒。

5、篮球力量训练 *** 发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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