我身高170,体重68公斤,想扣篮,应该怎么训练(篮球训练计划大体重)
我身高170,体重68公斤,想扣篮,应该怎么训练(篮球训练计划大体重)
1、使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分，因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去，这样才能取得*的锻炼效果。合理安排饮食锻炼后身体内的大量营养物质被消耗，必须通过饮食得以补充。
1、多睡点，在吃点热量高一点的食物，晚上临睡觉之前吃点奶油什么的。因为，我当初就这么胖起来的，呵呵。
2、增加体重主要是通过正确的饮食和增强力量练习可以达到增加肌肉和增加体重的目的。不要单纯的吃太多，长太多的脂肪对运动不利，只有适量增加食量，多吃富含优质蛋白的牛肉等瘦肉。
3、建议你健身：好处.1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。
4、自制力 自制力是个人意志和毅力的体现，最为重要。缺乏自制力的人做事虎头蛇尾、三心二意，自然对于锻炼的态度也是随随便便——三天打鱼两天晒网，使锻炼效果大打折扣。你如果觉得自己自制力不错的话接着往下看。
有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
如果不行的话可以做个像双杠的来练腰力。记住要是可以的话，可以穿上那件衣服来练，效果更佳。速度：每天穿上那件衣服，拿上球到篮球场上来回跑（边运球边跑），*在脚上挤上沙袋。
建议你暑期每天练球2小时，控球半小时，近距离投篮、上篮、远投1小时，力量练习半小时 控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
第一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地inandout运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
